Michelle Crawford

Gedankengang zur Entspannung

Die Herkunft des Wortes „Entspannung“ zeigt, dass es um das Loslassen von Spannung geht – körperlich oder geistig. Wie ein entspanntes Seil kehren auch wir durch Entspannung zu Ruhe und Ausgeglichenheit zurück. Es ist ein Prozess des Loslassens, der neue Energie schenkt und unser Wohlbefinden stärkt.

In der heutigen schnelllebigen Welt wird Entspannung immer wichtiger. Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Edmund Jacobson ist eine anerkannte Entspannungsmethode, die durch bewusstes Anspannen und Entspannen von Muskelgruppen tiefe Entspannung hervorruft.

Entspannung hilft, das tägliche Stresslevel zu senken und die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers zu verringern & stellt ein ausgleichendes Gegengewicht zu (alltäglichen) Belastungen dar. Durch die Anwendung ist es möglich Verminderung der Beschwerden und Förderung der Selbstkontrolle sowie das Gefühl der Selbstwirksamkeit zu verbessern.

PMR kann dazu Beitragen

stress- und angstbelastete Situationen zu erkennen und die angespannten Muskeln zu entspannen, um durch die erlernte Konditionierung eine Entspannung hervorzurufen. Somit kann PMR möglicherweise in schwierigen Situationen begleitend unterstützen und ein weiteres Werkzeug sein, das Sie in Ihrem Repertoire haben, um Hindernisse zu überwinden.

Unabhängig von angst- oder stressbehafteten Situationen, die unterstützt werden können, ist es durch die Anwendung möglich, allgemeine muskuläre Entspannung und Schmerzreduktion zu erreichen. Somit ist PMR vielfältig und individuell auf die eigenen Schwierigkeiten im Leben anwendbar sowie leicht und schnell erlernbar.

Wichtig ist es, mindestens 80 % der Sitzungen wahrzunehmen und die Motivation auch zu Hause nicht zu verlieren, denn nur durch die wiederholten Übungen ist es möglich, die Entspannung im Alltag zu integrieren.

Mein Angebot

Ich bieten Ihnen ein umfassendes PMR-Programm nach dem Manual von E. Hofmann, bestehend aus 10 Sitzungen à 90 Minuten an (Onlinesitzungen).

Einzelsitzung

Für einen Einzeltermin können Sie mich gerne kontaktieren, um einen individuellen Termin zu vereinbaren. Gemeinsam finden wir passende Zeiten, die sich gut in Ihren Alltag integrieren lassen.

Gruppensitzung

Neue Termine werden bald bekannt gegeben. Schreiben Sie mir gerne, wenn sie vorab informiert werden wollen.

Starttermin und Folgetermine für die erste Gruppensitzung (von 10:00-11:30 Uhr):

• 10.August (Erst- & Kennenlerngespräch – Uhrzeit nach Vereinbarung)
• 17. August
• 24. August
• 31. August
• 7. September
• 14. September
• 5. Oktober
• 12. Oktober
• 19. Oktober
• 26. Oktober
• 2. November

Folgetermine für die zweite Gruppensitzung:

• 6. November
• 13. November
• 21. November
• 27. November
• 4. Dezember
• 11. Dezember
• 18. Dezember
• 8. Januar
• 15. Januar
• 22. Januar

Für die zweite Gruppensitzung machen wir dann ein Erstgespräch aus, um den Ablauf und die nötigen Vorbereitungen zu besprechen.